按照站桩的要求拉开双腿的弓步，前脚微微用力往后带，后脚同样稍微用力往前蹬，两股力方向相反，相互顶住。
前膝略有上提之意，后胯后挣形成膝胯互争之意，后膝略有下跪之意，后大腿稍向内裹，感觉是将这两股劲以胯裆为枢纽汇集到一起，这样使两腿形成内在的力量贯通，尽量形成了裆胯圆张敛阴吊裆的状态。
只用两天的时间，就初步练成第一条线的下盘功夫，感觉到自己的脚趾和脚掌，小腿和大腿，腰部和腹部控制起来灵活多了。
然后马上开始练习第二条线对身体整条脊椎的控制，俗称大龙，顶端在后脑，尾部在尾椎骨。
脊椎是人的中线也是中心，任何武功练不到脊椎上都白扯。
整条脊椎中每块骨节的运动都会带动全身骨骼肌肉的运动，是人身体中最重要的部位和发力控制中心。
在其他武术门派也有专门练习整条脊椎的功夫，譬如形意门将脊椎的锻炼头身尾三式一体，又叫三体式站桩。
首先慢慢找出整条脊椎的沉坠之力，就是感觉尾椎向下沉坠。
同时慢慢感觉着将身体微微压下，又被稍稍顶起，既有沉坠之势又不失弹性，尾椎内扣下坐的同时，命门穴有意识向后顶起。
小腹开始微用绷力，能够感觉到充实之感。
将下颌微收脖子微微梗起，感觉后脖子贴在衣领上，头顶微微向上顶起。
整条尾椎重心沿着脊椎上下移动，同时带动背部肌肉群的伸缩。
站桩的第二条线难度很大，整整练习三天，才算完成练习内容，身体整条脊椎连同两侧的大筋被上下不断拉伸，如同一条拉起的弹簧，充满了弹性。
第六天开始练习第三条线身体上肢的控制。
按照站桩练习技巧，双臂弯曲环抱，如同抱一棵大树，向前抱，而不是向里合抱，双臂内侧以至胸腹，感觉是被什么东西给撑圆了。
在这种状态下，甚至能感觉到两臂腋下各有一条大筋被绷起，肌肉有弹性地被纵向拉长。
将双手的食指挑起虎口张圆感觉着劲力贯通指尖之意。
用了一天时间就勉强达到了站桩第三条线要求。
如果被吴大叔知道，七天之内站桩被张子健初步练成了三条线，他的下巴会被惊吓掉到地上，简直不可思议。